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九游会在线官网:易患肥胖症和糖尿病等代谢疾病而稳定的高质量睡眠
时间:2022/2/15 14:50:25 作者: 来源: 阅读:102 评论:0内容摘要:如何判断自己的睡眠质量?吴晓认为,醒来后,“精力充沛,没有任何不适,就是合适的状态。”她称,研究表明,生活越规律,寿命越长、生活质量越高。睡眠与饮食时间不规律,易患肥胖症和糖尿病等代谢疾病,而稳定的高质量睡眠,能减少疾病的发生率,提高生活质量。 睡眠有规律不...如何判断自己的睡眠质量?吴晓认为,醒来后,“精力充沛,没有任何不适,就是合适的状态。”她称,研究表明,生活越规律,寿命越长、生活质量越高。睡眠与饮食时间不规律,易患肥胖症和糖尿病等代谢疾病,而稳定的高质量睡眠,能减少疾病的发生率,提高生活质量。
睡眠有规律不算熬夜?
最好晚上10点至11点入睡,对身体最好
有观点认为,“有规律的晚睡不等于熬夜”,即只要保证睡眠时长,按时晚睡晚起,就不会影响健康。这种做法是否可行,“熬夜”如何界定?
“有这种说法,但不建议这样。”吴晓解释,“光,是人体最重要的授时因子。因为太阳日照的原因,人体五脏六腑都有自己的节律。而古代没有电的干预,纯靠自然光,所以日出而作、日落而息。”她认为,有规律的晚睡,有着自身的相对节律,“其实也不算熬夜。但我们中医讲‘天人合一’,这种做法打破了和光的同步性,所以不建议这样。”
吴晓建议,晚上10点至11点间入睡,“这时候入睡对身体最好,这是有文献支持的。”
哪种作息最伤身?
三班倒更易导致紊乱,增加疾病风险
吴晓告诉红星新闻,研究显示,频繁倒时差,昼夜节律紊乱,将对身体带来不良影响,增加多种疾病的发病风险。
熊英也表示,“伤害最大的,是倒班的情况。”她举例,相较于正常白班、规律晚班但能保证睡眠质量的人,三班倒更加伤身,“一会儿白天,一会儿晚上,就紊乱了。增加患肿瘤性疾病、心脑血管疾病、神经类疾病、乳腺癌等疾病的风险。”
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